Ödem dokulardaki fazla su birikmesidir kısaca. Fazla tuz tüketildiğinde, su az içildiğinde, az hareketli olunduğunda ve bazı hormonal dönemlerde ödem miktarı artar. Özellikle yaz aylarında sıcakla birlikte ödemin görülmesi de olasıdır.,,Ödemden Korunmak İçin Ne Yapmalıyız? Öncelikle bol su! Kilo başına 30-35 ml su içmek ödemin önlenmesinde çok etkilidir. Örneğin 60 kiloysanız 60×30 ml=1800 ml su içmek faydalı olacaktır. İkinci seçenek meyve ve sebze tüketimine özen göstermek ve günde 5 porsiyon sebze meyve tüketmeye çalışmak. Özellikle kabak, maydanoz, yeşil yapraklı sebzeler, salatalık gibi besinleri ödem atıcı özelliğinden dolayı tercih edebilirsiniz. Bir diğer önerİ mutlaka hareket etmek! Haftada 150-300 dakika hafif orta tempolu egzersiz yapmak sizi ödemden koruyacaktır. Bu aktivitelerin sevdiğiniz aktiviteler olması önemlidir. Yürüyüş, yüzme, tenis gibi egzersizleri tercih edebilirsiniz. Ve tuz! Günlük tüketmemiz gereken maksimum tuz miktarı kişi başına 1 çay kaşığı dolusudur. Bu miktarı geçmemek ödem oluşumunu engeller ayrıca böbrek sağlığını korur. Bu tavsiyeler dışında ödem atıcı bitki çaylarından faydalanabilirsiniz. Yeşil çay, toya çayı gibi çaylar ödem atımını destekleyecektir.
Leave a reply
